타조왕의 블로그

서울하프마라톤을 직접 뛰어보고 나서 느낀 점은 하나였다. “준비가 완벽하지 않아도 완주는 된다. 대신 전략이 필요하다.” 이번 대회는 사실 준비를 거의 못한 상태에서 참가했다. 그래서 기록 욕심보다는 ‘완주’ 자체에 집중했다. 결과적으로는 큰 문제 없이 완주했고, 메이저 대회 특유의 분위기까지 제대로 경험할 수 있었다. 이 글에서는 단순한 후기보다 “처음 하프마라톤 도전하는 사람 기준으로 필요한 현실적인 준비법”을 정리해본다. 1. 하프마라톤, 준비 안 하고 나가도 될까? 결론부터 말하면 가능하다. 하지만 아무 생각 없이 나가면 고통만 남는다. 하프마라톤은 21.1km다. 이건 생각보다 긴 거리다. 10km는 ‘힘들다’ 수준 하프는 ‘버텨야 한다’ 수준 그래서 최소한 아래 3개는 준비해야 한다. 5~10km 러닝 경험 자신의 평균 페이스 파악 완주 목표 설정 (기록 욕심 금지) 2. 완주 전략의 핵심은 ‘페이스 조절’ 많은 사람들이 초반에 오버페이스로 망한다. 현장에서 보면 출발 분위기에 휩쓸려서 본인 페이스보다 훨씬 빠르게 뛰는 경우가 많다. 이게 왜 위험하냐면 하프는 후반 5km가 진짜다. 초반 5km를 편하게 가져가야 15km 이후에 무너지지 않는다. 추천 전략은 이거다. 0~5km → 몸 풀기 (여유 있게) 5~15km → 일정 페이스 유지 15~21km → 버티기 모드 이걸 지키면 완주 확률이 확 올라간다. 3. 장비는 생각보다 중요하다 이번 대회에서도 느꼈지만 장비 선택이 체력보다 중요할 때도 있다. 특히 러닝화는 무조건 신경 써야 한다. 러닝화 선택 기준 쿠션감 충분한 제품 발볼에 맞는 사이즈 최소 2~3번 실착 후 대회 사용 대회 당일 새 신발 신고 나가는 건 거의 자살행위에 가깝다. 그리고 추가로 챙기면 좋은 것들 에너지젤 1~2개 선크림 (야외 대회 필수) 가벼운 러닝벨트 이건 실제로 체력 유지에 도움 된다. 4...